4种常见睡姿优劣大对比

  • 日期:11-14
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睡眠占生命的1/3,95%的人每天晚上保持相同的睡眠姿势,从而显示了睡眠姿势的重要性。 最近的英语文章《每日邮报》列出了几种睡眠姿势和疾病之间的关系,值得一读。

1。恢复性侧卧位

益处:预防胃食管反流

缺点:皱纹增多 英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说,躺在左边有助于促进消化和防止胃灼热 如果躺在左侧后胃灼热和消化不良没有改善,建议稍微抬起枕头。 正确的躺着不会压迫心脏,适合心脑血管疾病患者。 然而,英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯沃尔夫(dennis wolf)博士表示,侧卧会导致鼻子和嘴唇压力过大,并加重笑纹。可以选择柔软的丝绸枕头来缓解压力。

2。僵尸仰卧

益处:有益关节炎

缺点:对哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏不好

理疗师萨米玛戈(Sammy Margo)说仰卧不仅适合关节炎患者,而且有益于男性生殖健康。 但是它会加重打鼾和呼吸暂停症状,尤其是对肥胖的人。 英国伯明翰睡眠专家大卫艾克莱斯顿(David Aaker Reston)博士表示,仰卧也对心肺疾病患者极其有害。 建议那些喜欢仰卧姿势的人应该选择一个更结实的枕头。打鼾的人可以在背上放一个枕头。

3。胎儿卷曲睡眠

Li:缓解腰痛

缺点:加重颈部疼痛和头痛

这种睡姿有助于缓解腰椎间盘的压力,但枕头不能太高或太低,否则醒来后会引起头颈疼痛。 使用胎儿睡眠姿势,脊柱和颈部应该保持直线,枕头可以夹在膝盖之间。

4。俯卧日光浴

李:防止打鼾

缺点:容易引起磨牙和手部疼痛和麻木

这种睡眠姿势不仅会加重磨牙,而且会增加枕头过高或过低时神经受压的可能性,导致上身神经系统问题(尤其是老年人) 有人建议,喜欢俯卧的人应该选择乳胶泡沫或弹簧床垫来保护他们的脊椎,还可以在他们的肚子下面放一个枕头来减轻背部压力。